Как сохранить правильную осанку?
Правильная осанка является требованием эстетической культуры и здоровья. Нарушения осанки, особенно в период роста, могут вызвать стойкие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, головные боли, повышение утомляемости и нарушение деятельности всех органов и систем организма. Наиболее распространенные виды нарушения осанки — сутулость, вялая осанка, искривления позвоночника.
При сутулости грудной отдел позвоночника значительно и равномерно выступает вперед, грудная клетка уплощена, плечи сведены, живот выпячен. Вялая осанка проявляется опущением головы, уплощением грудной клетки, отставанием от спины лопаток, сведением плеч, согнутыми в коленях ногами. Искривления позвоночника бываюттрех видов: спереди (лордоз), сзади (кифос) и боковое (сколиоз). Причины неправильной осанки: слабое развитие мышц спины, привычное неправильное положение тела, некоторые виды профессиональной деятельности, врожденные или приобретенные недостатки опорно-двигательного аппарата, односторонние занятия некоторыми видами спорта. У детей нарушению осанки могут часто способствовать некоторые заболевания, в первую очередь рахит, гипотрофия, ожирение, плоскостопие, инфекционные болезни, а также нерациональный режим, неполноценное питание, неправильно подобранная мебель дома и в школе, неправильное ношение портфеля и др. Предупредить возникновение неправильной осанки гораздо легче, чем исправить ее.
Решающая часть процесса формирования осанки приходится на младенческий, предшкольный и школьный периоды. Поэтому родители и родственники, сотрудники дошкольных и школьных учреждений должны постоянно следить за осанкой у детей и подростков, строго контролировать их позы при сидении за столом, при стоянии и ходьбе. Важное значение имеют своевременное полноценное питание, свежий воздух, массаж, гимнастика, закаливающие процедуры, подбор мебели в соответствии с ростом.
Желательно, чтобы ребенок сам контролировал свою осанку. Не следует спать в мягкой постели и на одном и том же боку. В первые месяцы жизни нельзя подкладывать ребенку под соловку подушку. До 6 месяцев не рекомендуется придавать ребенку специально сидячее положение, а до 9 месяцев — ставить на ноги.
Для предупреждения неправильной осанки следует проводить профилактику плоскостопия, так как уплощение стопы нарушает опорную функцию ног, что сопровождается изменением костного скелета тела ребенка.
Выработка осанки начинается с усвоения прямой стойки. Затем выполняются упражнения: у вертикальной плоскости (дверь, шкаф, стена) — отведение ног, рук в стороны, поднимание на носки, касание плоскости затылком, спиной, лопатками, ягодицами, с предметом на голове — на темени ближе ко лбу устанавливают деревянные кружки, кубики, подушечки и в заданном направлении проходят определенное расстояние, держа руки перед грудью или в стороны. Для равновесия, и для стопы — стойка на левой (правой) ноге, ходьба на носках по бревну, скамейке с предметом на голове, повороты, поднимание пальцами ног лежащей на полу скакалки, бечевки, шнура и т. д.
Все эти упражнения учат правильно держать тело, развивают статическую выносливость мышц шеи, являются профилактикой плоскостопия.
Формированию правильной осанки способствуют закаливающие процедуры, укрепляющие здоровье, повышающие жизненный тонус. При сутулости полезно заниматься плаванием. Большое значение имеет полноценный сон, дающий отдых центральной нервной системе, мышцам и уменьшающий насрузку на позвоночник и суставы. Осанка формируется в течение всей жизни человека. Хотя наследственность в той или иной степени влияет на тип осанки, главную роль играет приобретенный навык прямостояния. На выработку осанки большое влияние оказывают рабочие позы, которыми человек пользуется в течение дня: позы должны быть пластичными, удобными, по возможности разнообразными и с наименьшими физическими затратами.
