Как сохранить спокойствие
Я был заинтригован. Бомба рядом с ним явно не взрывалась. "Так что же случилось, Роман? Что изменилось? Куда делось ваше самообладание?"
"Я точно знаю, что случилось! - Роман выглядел рассерженным. – Мы с женой сходили к специалисту по семейным отношениям, так как у нас возникли некоторые проблемы. Доктор решила, что мне надо стать более душевным и чутким. Мы оба пытались убедить ее, что не в этом проблема. Безуспешно. И вот я стал таким чутким, что не могу делать свою любимую работу. Мне просто необходимо снова начать работать, и мне просто необходимо мое хладнокровие – хотя бы во время работы".
Эксперт по обезвреживанию взрывных устройств, принимающий все слишком близко к сердцу! Еще одна жертва слишком широкого обобщения идеи "выражать эмоции – хорошо, контролировать эмоции – плохо".
О "крутизне" и хладнокровии
"Крутым быть круто" - что не понятно? Однако, слово "крутой" имеет множество значений. Это и "модно одетый", и "владеющий престижными вещами", часто "крутыми" называют хладнокровных и хорошо владеющих собой людей.
Ладно, давайте конкретно: что мы имеем в виду, когда говорим о хладнокровии?
Как сохранить холодную голову в толпе горячих голов?
Под "хладнокровием" я подразумеваю невозмутимость, самодостаточность, вежливость в острых ситуациях, смелость, способность сохранять выдержку "под огнем", быть спокойным и собранным.
Роман был известен своим хладнокровием. Большинство людей может сохранять спокойствие в простых ситуациях, но я хочу поговорить об экстраординарной выдержке и самообладании, которые проявляют некоторые люди в трудных, порой даже чрезвычайных, обстоятельствах. Как им это удается? Вот несколько идей на эту тему:
Совет 1: Нужно отвечать, а не просто реагировать
Эмоции – это что-то вроде горючего, дающего энергию для действия. Но если топлива поступает слишком много – система перегревается, и мы страдаем от "эмоционального перегрева". Иметь "холодную голову" вовсе не означает, что у вас нет никаких эмоций; это значит, что их ровно столько, сколько нужно для вашей оптимальной производительности.
Когда нам приходится как-то справляться с возникшими проблемами (трудный человек, презентация, чрезвычайное положение, бомба!), нужно быть уверенным, что "двигатель" работает в оптимальном режиме с оптимальным количеством "топлива".
Потеряв хладнокровие, мы перестаем нормально соображать. Эмоции – страх или гнев – затапливают кору головного мозга – часть, отвечающую за логику, беспристрастность и стратегическое мышление. В следующий раз, когда Вы почувствуете, что все это куда-то исчезло, скажите себе: "Хорошо, какие у меня тут варианты? Как я на самом деле хочу ответить на этот вызов?"
Совет 2: Станьте "бесчувственным"
Когда-то считалось, что проявлять эмоции и не сдерживаться – полезно для здоровья. Главную причину неврозов видели в "заблокированных эмоциях". На самом же деле, многие психологические проблемы возникают и сохраняются именно из-за безудержного разгула эмоций.
Тогда господствовало убеждение, что если Вы не показываете чувств, значит, Вы их подавляете. Но если Вы в ужасе от вида паука, а я реагирую спокойно, то это не значит, что я "подавляю" свой страх – я просто не испытываю этого страха. Хладнокровие – это не подавление существующих эмоций; тут речь идет больше о способности быть хозяином своих эмоций, то есть самому решать, иметь их или не иметь. Но как мы можем добиться этого?
Совет 3: Развивайте свое "Наблюдающее Я"
У всех нас есть некоторая часть нашей личности, которая наблюдает за нами как бы со стороны, но при разгуле эмоций у этого наблюдателя как будто пелена перед глазами. Разница примерно такая же, как видеть море, находясь прямо посреди жестокого шторма – и наблюдать это же бурное море с безопасного далекого берега.
Когда вами овладевает страх, похоть, ужас, внутри у вас есть маленькая часть вашего сознания, которая наблюдает за этими бушующими в вас эмоциями. Вы не полностью захвачены чувствами, потому что эта маленькая часть находится как бы на некотором расстоянии от кипящих эмоций.
Эмоции как "гости", которые приходят на некоторое время, а затем покидают дом. Они влияют на нас, но они отделены от нас. То, от чего они отделены, и есть "наблюдающее Я".
Совершенствовать свое "наблюдающее Я" – это совсем не то же самое, что "быть всегда холодным и отстраненным", потому что холодного и отстраненного себя Вы тоже наблюдаете. Главное – это исходная точка, с которой ведется наблюдение. Часто такое наблюдение приравнивают к квазимистическим состояниям.
Я спросил у Романа, как это – чувствовать себя "крутым". Он описывал это так, как если бы какая-то часть его наблюдала за ним со стороны. На одном уровне Роман чувствовал иногда страх, но "на другом уровне я был вне этого страха, просто смотрел на него со стороны – и страх отступал".
Я сам обнаружил, что когда обращаешься к сотням людей, появляются некоторые риски, например, риск неудачно пошутить (если две сотни людей не смеются после вашей шутки, то такая тишина может быть оглушительной). Но в это время как будто часть меня находится вне ситуации, просто наблюдает и видит: даже если шутка не сработала – ничего страшного не случилось.
Вспомните те моменты, когда Вы чаще всего склонны терять самообладание, и попробуйте увидеть себя со стороны в это время.
Совет 4: Думайте хладнокровно
Сохраняйте спокойствие в ваших мыслях, когда чувствуете, что эмоции пытаются "захватить" вас.
Чем больше эмоций, тем больше крайностей в наших мыслях. Но верно и обратное: чем больше спокойствия в мыслях – тем спокойнее чувства. Это не проблема курицы и яйца и не причина–следствие, тут, скорее, улица с двусторонним движением или петля обратной связи.
Примеры крайностей в мыслях, вызванных сильными эмоциями:
